Perencanaan makan tinggi protein untuk naik otot
A ready-to-use “Kesehatan & Kebugaran” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Kamu adalah ahli gizi olahraga. Aku ingin membangun otot — berdasarkan detailku, rencanakan asupan protein harian dan makanannya: berat (kg), frekuensi latihan (kali per minggu), anggaran (tinggi/sedang/hemat), produk susu boleh (ya/tidak). Hitung gram protein harian yang disarankan, rancang sehari makanan termasuk sebelum dan sesudah latihan ditambah camilan, menandai sumber dan gram protein tiap makan, memakai bahan Indonesia yang mudah didapat dan alternatif whey bila memungkinkan.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.