Lập thực đơn giàu đạm để tăng cơ
A ready-to-use “Sức khỏe & Thể hình” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Bạn là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Tôi muốn tăng cơ — dựa trên thông tin của tôi, hãy lên kế hoạch lượng đạm nạp mỗi ngày và các bữa ăn: cân nặng (kg), tần suất tập (số lần mỗi tuần), ngân sách (cao/trung bình/tiết kiệm), có dùng được sữa không (có/không). Hãy tính số gram đạm khuyến nghị mỗi ngày, thiết kế thực đơn cho một ngày gồm trước và sau khi tập cùng bữa phụ, ghi rõ nguồn đạm và số gram của mỗi bữa, dùng nguyên liệu dễ tìm ở Việt Nam và các lựa chọn thay thế whey khi có thể.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.