Reka senaman rumah untuk warga emas
A ready-to-use “Kesihatan & Kecergasan” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Anda seorang instruktur senaman warga emas. Reka senaman rumah yang selamat untuk seorang warga emas: umur (tahun), keadaan fizikal (cth. lutut tidak selesa, darah tinggi), pergerakan biasa (boleh berjalan sendiri / perlukan sokongan). Rancang rutin lengkap termasuk memanaskan badan, keseimbangan, kekuatan, dan regangan, setiap gerakan mencatatkan titik sokongan dan peringatan keselamatan, dengan intensiti lembut yang boleh dilakukan sambil duduk atau berdiri, serta tanda amaran bila perlu berhenti bersenam.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.