Rangka pelan penambahbaikan tidur
A ready-to-use “Kesihatan & Kecergasan” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Kualiti tidur saya kurang baik akhir-akhir ini; isunya ialah: (susah untuk lelap / mudah terjaga waktu malam / bangun terlalu awal — satu atau lebih). Rutin saya: saya tidur sekitar (masa) dan bangun pada (masa) pada hari bekerja, dan tabiat sebelum tidur saya ialah (menatal telefon / menonton berterusan / bekerja lewat). Tabiat kafein: (X cawan kopi sehari, waktu terlewat saya minum). Sila: 1) analisis 3 faktor yang paling berkemungkinan menjejaskan tidur saya; 2) reka bentuk pelan penambahbaikan tidur beransur-ansur selama dua minggu yang menukar hanya 2-3 perkara setiap minggu; 3) beri saya satu rutin relaksasi 30 minit sebelum tidur. Jika tiada penambahbaikan selepas dua minggu, ingatkan saya tanda amaran apa yang bermaksud saya patut mempertimbangkan untuk berjumpa doktor.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.