ร่างแผนปรับปรุงการนอน
A ready-to-use “สุขภาพและฟิตเนส” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
คุณภาพการนอนของฉันแย่มาช่วงหนึ่ง ปัญหาคือ: (หลับยาก / ตื่นกลางดึกง่าย / ตื่นเช้าเกินไป — อย่างหนึ่งหรือมากกว่า) กิจวัตรของฉัน: วันธรรมดาฉันเข้านอนประมาณ (เวลา) และตื่นตอน (เวลา) และพฤติกรรมก่อนนอนคือ (เล่นมือถือ / ดูซีรีส์รวด / ทำงานดึก) นิสัยคาเฟอีน: (กาแฟ X แก้วต่อวัน เวลาล่าสุดที่ดื่ม) ช่วย: 1) วิเคราะห์ปัจจัย 3 อย่างที่น่าจะกระทบการนอนของฉันมากที่สุด 2) ออกแบบแผนปรับปรุงการนอนแบบค่อยเป็นค่อยไปสองสัปดาห์ โดยเปลี่ยนแค่ 2-3 อย่างต่อสัปดาห์ 3) ให้กิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน 30 นาที หากสองสัปดาห์แล้วไม่ดีขึ้น ให้เตือนฉันว่าสัญญาณเตือนใดที่ควรพิจารณาไปพบแพทย์
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.