Lập kế hoạch cải thiện giấc ngủ
A ready-to-use “Sức khỏe & Thể hình” AI prompt template. Replace the (bracketed) parts below with your own needs.
Prompt template
Chất lượng giấc ngủ của tôi gần đây kém; vấn đề là: (khó đi vào giấc / dễ tỉnh giữa đêm / thức dậy quá sớm — một hoặc nhiều). Nếp sinh hoạt của tôi: ngày thường tôi ngủ khoảng (giờ) và dậy lúc (giờ), và thói quen trước khi ngủ là (lướt điện thoại / xem phim liên tục / làm việc khuya). Thói quen caffeine: (X ly cà phê mỗi ngày, giờ muộn nhất tôi uống). Hãy: 1) phân tích 3 yếu tố khả năng ảnh hưởng giấc ngủ của tôi nhất; 2) thiết kế một kế hoạch cải thiện giấc ngủ hai tuần, tăng dần, mỗi tuần chỉ thay đổi 2-3 điều; 3) đưa cho tôi một quy trình thư giãn 30 phút trước khi ngủ. Nếu sau hai tuần không cải thiện, hãy nhắc tôi những dấu hiệu cảnh báo nào nghĩa là nên cân nhắc đi khám bác sĩ.
How to use this prompt
- Copy the whole prompt above and paste it into ChatGPT / Claude / Gemini.
- Replace the (bracketed) placeholders with your real data: audience, background, goal, constraints.
- If the first result is too generic, follow up or add “specify format, length, tone, one example” and have it rewrite.