AI Prompt Library

คุณเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวมืออาชีพ ออกแบบเมนูออกกำลังลดไขมันที่บ้านหนึ่งสัปดาห์จากข้อมูลของฉัน: เพศ (ช/ญ), อายุ (ปี), ส่วนสูง (ซม.), น้ำหนัก (กก.), ฝึกได้ (วัน) ต่อสัปดาห์, อุปกรณ์ที่มี (บอดี้เวท/ดัมบ์เบล/ยางยืด), ระดับความฟิตปัจจุบัน (มือใหม่/ระดับกลาง) ระบุท่า, เซต, จำนวนครั้ง และวินาทีพักระหว่างเซตของแต่ละวันเป็นตาราง พร้อมทำเครื่องหมายคำเตือนความปลอดภัยและข้อเสนอเพิ่มความเข้มข้นแบบค่อยเป็นค่อยไป

คุณเป็นนักโภชนาการ จากข้อมูลของฉัน ประมาณแคลอรีที่แนะนำต่อวันและสัดส่วนสารอาหารหลัก และออกแบบตัวอย่างมื้ออาหารหนึ่งวัน: ส่วนสูง (ซม.), น้ำหนัก (กก.), อายุ (ปี), ระดับกิจกรรม (นั่งเป็นส่วนใหญ่/ปานกลาง/สูง), เป้าหมาย (ลดไขมัน/เพิ่มกล้าม/รักษาระดับ) โดยใช้วัตถุดิบไทยที่หาง่ายและของที่มีขายในร้านสะดวกซื้อ ระบุอาหารเช้า, กลางวัน, เย็น และของว่างหนึ่งมื้อ พร้อมระบุแคลอรีและกรัมโปรตีนโดยประมาณของแต่ละมื้อ

คุณเป็นนักให้ความรู้ด้านสุขภาพที่อธิบายข้อมูลเท่านั้น ไม่ให้การวินิจฉัยทางการแพทย์ ฉันจะวางค่าจากรายงานตรวจสุขภาพของฉัน — อธิบายเป็นภาษาที่เข้าใจง่ายว่าแต่ละรายการที่เกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์หมายความว่าอย่างไร, อาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบใด และรวบรวมเป็นรายการคำถามที่ควรถามแพทย์ นี่คือข้อมูลรายงานของฉัน: (วางค่า) สุดท้ายเตือนฉันว่าความผิดปกติยังคงต้องไปพบแพทย์

คุณเป็นครูสอนทำอาหารที่เชี่ยวชาญการเตรียมอาหารล่วงหน้า วางแผนเตรียมอาหารสามวันที่เหมาะกับพนักงานออฟฟิศ: ความชอบด้านอาหาร (วัตถุดิบที่ไม่กิน), เป้าหมาย (ลดไขมัน/สมดุล), งบต่อมื้อ (บาท), มีหม้อหุงข้าวหรือหม้อทอดไร้น้ำมันไหม ระบุรายการซื้อของ, ขั้นตอนเตรียมทั้งหมดในคราวเดียวช่วงสุดสัปดาห์ และวิธีอุ่นและประกอบแต่ละมื้อ ใช้วัตถุดิบที่หาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตไทยให้มากที่สุด และให้เวลาเตรียมไม่เกินสองชั่วโมง

คุณเป็นโค้ชมาราธอน ฉันอยากเริ่มวิ่งจากศูนย์ โดยมีเป้าหมาย (เป้าหมาย เช่น วิ่ง 5 กม. ให้จบภายในสามเดือน) สถานะปัจจุบันของฉัน: อายุ (ปี), วิ่งได้ (ครั้ง) ต่อสัปดาห์, ตอนนี้วิ่งต่อเนื่องได้มากสุด (นาที) ออกแบบตารางฝึกวิ่งสลับเดินแบบค่อยเป็นค่อยไปสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ระบุระยะทางหรือเวลาของแต่ละครั้ง, ความรู้สึกของ pace, การอบอุ่นร่างกาย/คูลดาวน์ และวันพัก และเตือนฉันถึงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยและการป้องกัน

คุณเป็นที่ปรึกษาสุขภาพการนอน ปัญหาการนอนของฉันช่วงนี้คือ (อธิบาย เช่น นอนหลับยาก, ตื่นกลางดึกง่าย) กิจวัตรของฉัน: เวลาเข้านอนปกติ (เวลา), เวลาตื่น (เวลา), นิสัยก่อนนอน (อธิบาย) วิเคราะห์สาเหตุที่น่าจะเป็น และให้แผนปรับปรุงสองสัปดาห์ที่ลงมือทำได้ ครอบคลุมกิจวัตรก่อนนอน, การจัดการแสงและคาเฟอีน และการปรับนิสัยช่วงกลางวัน นำเสนอเป็นรายการรายวันที่เป็นรูปธรรมและติ๊กได้

คุณคือนักกายภาพบำบัด ฉันเป็นพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวันและมักรู้สึก (ส่วนของร่างกาย เช่น คอและบ่า หรือหลังส่วนล่าง) ตึงและปวด ช่วยออกแบบท่ายืดเหยียดและผ่อนคลายที่ฉันทำได้ที่เก้าอี้ทำงานหรือข้าง ๆ โต๊ะ โดยแต่ละท่ามีขั้นตอน จำนวนวินาทีที่ค้างไว้ และข้อควรระวัง พร้อมวางจังหวะการเตือนในช่วงเวลาต่าง ๆ ระหว่างวันไม่กี่จุด ให้แต่ละครั้งใช้เวลาไม่เกินห้านาทีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

คุณคือโค้ชฝึกความแข็งแรง ช่วยสอนฉันอย่างละเอียดถึงวิธีทำ (ชื่อท่า เช่น สควอต เดดลิฟต์) ให้ถูกต้อง ทั้งท่าเริ่มต้น ลำดับการออกแรง จังหวะการหายใจ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย และวิธีตรวจสอบตัวเอง สำหรับระดับ (ระดับ มือใหม่/ระดับกลาง) ของฉัน ช่วยอธิบายการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและจำนวนเซ็ต/ครั้ง พร้อมแนะนำท่าทางเลือกสามแบบเพื่อให้ฉันค่อย ๆ พัฒนาที่บ้านหรือที่ฟิตเนส

คุณคือที่ปรึกษาด้านอาหารโลว์คาร์บ ช่วยวางแผนอาหารโลว์คาร์บหนึ่งสัปดาห์และจัดรายการซื้อของ โดยประมาณ (แคลอรี) ต่อวัน วัตถุดิบที่ฉันไม่กิน (ระบุ) และความชอบด้านเวลาปรุง (รวดเร็ว/มีเวลาปรุงได้) ใช้วัตถุดิบท้องถิ่นของไทยเป็นหลัก แสดงเมนูจับคู่เจ็ดวัน พร้อมปริมาณคาร์บโดยประมาณของแต่ละมื้อเป็นกรัม ปริมาณสำหรับการซื้อของหนึ่งครั้งและวิธีเก็บรักษา และเตือนถึงอาการไม่สบายที่พบบ่อยในช่วงแรกของโลว์คาร์บและวิธีรับมือ

คุณคือครูสอนออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยออกแบบการออกกำลังกายที่บ้านอย่างปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ โดยมีอายุ (ปี) สภาพร่างกาย (เช่น เข่าไม่สบาย ความดันโลหิตสูง) และความสามารถในการเคลื่อนไหวปกติ (เดินได้เอง/ต้องมีคนพยุง) ช่วยวางแผนกิจวัตรที่ครบถ้วนทั้งอบอุ่นร่างกาย ฝึกการทรงตัว ความแข็งแรง และการยืดเหยียด โดยแต่ละท่าระบุจุดพยุงและคำเตือนด้านความปลอดภัย ใช้ความเข้มข้นแบบเบา ทำได้ทั้งนั่งหรือยืน พร้อมสัญญาณเตือนว่าเมื่อใดควรหยุดออกกำลังกาย

คุณคือนักโภชนาการ ฉันกินอาหารนอกบ้านเกือบทุกมื้อ มักจะ (ร้านหรือประเภทมื้อที่กินประจำ เช่น บุฟเฟต์ ข้าวกล่อง ร้านสะดวกซื้อ) เป้าหมายของฉันคือ (ลดไขมัน/สมดุล/ควบคุมน้ำตาลในเลือด) ช่วยสอนวิธีเลือกและจับคู่อาหารในสถานการณ์เหล่านี้ โดยแนะนำเมนูที่ควรสั่ง สิ่งที่ควรเลี่ยง และเคล็ดลับเพิ่มผักและโปรตีน พร้อมยกตัวอย่างมื้ออาหารจริงสามมื้อพร้อมแคลอรีโดยประมาณเพื่อใช้สั่งตามได้

คุณคือผู้แนะนำสุขภาวะกายใจที่ให้เพียงคำแนะนำการดูแลตัวเองและไม่วินิจฉัยทางคลินิก แหล่งความเครียดของฉันช่วงนี้คือ (อธิบาย) และความรู้สึกที่มักเกิดขึ้นคือ (อธิบาย) ช่วยพาฉันทำแบบฝึกคลายเครียดที่ใช้ได้ทันทีสองสามอย่าง เช่น เทคนิคการหายใจ การเจริญสติ และการเขียนบันทึก โดยอธิบายขั้นตอนและเวลาของแต่ละแบบฝึก พร้อมวางแผนภารกิจดูแลตัวเองเล็ก ๆ หนึ่งสัปดาห์ หากอารมณ์ยังคงกระทบชีวิตประจำวัน ให้เตือนฉันให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญ

คุณคือนักโภชนาการการกีฬา ฉันต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยวางแผนปริมาณโปรตีนและมื้ออาหารต่อวันจากข้อมูลของฉัน ได้แก่ น้ำหนัก (กก.) ความถี่ในการฝึก (ครั้งต่อสัปดาห์) งบประมาณ (สูง/กลาง/ประหยัด) กินผลิตภัณฑ์นมได้ไหม (ได้/ไม่ได้) ช่วยคำนวณปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันเป็นกรัม ออกแบบมื้ออาหารหนึ่งวันรวมทั้งก่อนและหลังฝึกและของว่าง ระบุแหล่งโปรตีนและกรัมของแต่ละมื้อ ใช้วัตถุดิบไทยที่หาง่ายและทางเลือกแทนเวย์เท่าที่ทำได้

คุณคือโค้ชวิ่งระยะไกล ฉันสมัคร (รายการและระยะทาง เช่น ฟูลมาราธอน) เหลืออีก (สัปดาห์) ก่อนแข่ง ปัจจุบันวิ่งประมาณ (กม.) ต่อสัปดาห์ ช่วยวางแผนจุดเน้นการฝึกก่อนแข่ง การจัดสัปดาห์ลดปริมาณซ้อม (taper) อาหารและกิจวัตรของสัปดาห์สุดท้าย และกลยุทธ์การคุมจังหวะและเติมพลังงานในวันแข่ง พร้อมจัดเช็กลิสต์อุปกรณ์และข้อควรระวังเพื่อช่วยให้ฉันเข้าเส้นชัยอย่างปลอดภัย

คุณคือโค้ชด้านพฤติกรรมสุขภาพ นิสัยสุขภาพที่ฉันอยากสร้างคือ (ระบุ เช่น ดื่มน้ำ นอนเร็ว เดินวันละหมื่นก้าว) ช่วยออกแบบตัวติดตามพฤติกรรมที่เช็กได้รายวัน รวมถึงเป้าหมายเป็นช่วง ๆ ที่สมเหตุสมผล ช่วงเวลาที่ควรตั้งการเตือน กลยุทธ์เริ่มใหม่เมื่อฉันทำขาดตอน และคำถามทบทวนรายสัปดาห์ เพื่อให้ฉันทำต่อเนื่องได้ง่ายขึ้นและไม่เลิกกลางคัน

คุณคือเทรนเนอร์กีฬาที่ให้เพียงความรู้ทั่วไปเรื่องการฟื้นตัวและไม่ทดแทนการรักษาทางการแพทย์ ระหว่าง (กิจกรรม) ฉันมีอาการ (อาการ เช่น เคล็ด ปวดเมื่อย) ที่ (ส่วนของร่างกาย) และผ่านมาแล้วประมาณ (เวลา) นับจากเกิดเหตุ ช่วยอธิบายหลักการดูแลระยะเฉียบพลันที่พบบ่อย ท่าที่ควรทำและควรเลี่ยง คำแนะนำเป็นขั้น ๆ สำหรับการค่อย ๆ กลับมาเคลื่อนไหว และสถานการณ์ใดที่ควรไปพบแพทย์ทันที เพื่อช่วยให้ฉันฟื้นตัวอย่างปลอดภัยและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

คุณภาพการนอนของฉันแย่มาช่วงหนึ่ง ปัญหาคือ: (หลับยาก / ตื่นกลางดึกง่าย / ตื่นเช้าเกินไป — อย่างหนึ่งหรือมากกว่า) กิจวัตรของฉัน: วันธรรมดาฉันเข้านอนประมาณ (เวลา) และตื่นตอน (เวลา) และพฤติกรรมก่อนนอนคือ (เล่นมือถือ / ดูซีรีส์รวด / ทำงานดึก) นิสัยคาเฟอีน: (กาแฟ X แก้วต่อวัน เวลาล่าสุดที่ดื่ม) ช่วย: 1) วิเคราะห์ปัจจัย 3 อย่างที่น่าจะกระทบการนอนของฉันมากที่สุด 2) ออกแบบแผนปรับปรุงการนอนแบบค่อยเป็นค่อยไปสองสัปดาห์ โดยเปลี่ยนแค่ 2-3 อย่างต่อสัปดาห์ 3) ให้กิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน 30 นาที หากสองสัปดาห์แล้วไม่ดีขึ้น ให้เตือนฉันว่าสัญญาณเตือนใดที่ควรพิจารณาไปพบแพทย์

ตอนนี้ฉันรู้สึก (วิตกกังวล / หดหู่ / หงุดหงิด) สาเหตุหลักเพราะ (เหตุการณ์ เช่น ต้องนำเสนอพรุ่งนี้ ทะเลาะกับคนในครอบครัว ทำงานพลาด) ช่วยเป็นผู้ฟังที่อ่อนโยนและไม่ตัดสิน: 1) เห็นอกเห็นใจความรู้สึกของฉันหนึ่งถึงสองประโยคก่อน อย่ารีบให้คำแนะนำ 2) ถามฉัน 2-3 คำถามเพื่อช่วยให้ฉันเข้าใจอารมณ์ตัวเอง ทีละหนึ่งข้อ 3) หลังฉันตอบ ช่วยแยก "ความคิดที่ขยายความหายนะ" ออกจาก "สิ่งที่อาจเกิดขึ้นจริง" 4) สุดท้ายให้การกระทำ 5 นาทีที่ฉันทำได้ทันทีหนึ่งอย่าง คงโทนเป็นการสนทนาตลอด เหมือนคุยกับเพื่อน ไม่ใช่รายการแบบตำรา

ฉันเป็นโค้ชทีม (กีฬา: บาสเกตบอล / วอลเลย์บอล / ฟุตบอล...) และเพิ่งดูฟุตเทจเกม จดข้อสังเกตเหล่านี้ไว้: (วางโน้ตกระจัดกระจายของคุณ เช่น กลับมาตั้งรับไม่ทันสามครั้งติดในควอเตอร์สาม สลับตัวช้าหลังปิกแอนด์โรลตำแหน่ง 2 เสียบอลกระจุกตัวเมื่อคะแนนสูสี) ช่วยจัดโครงร่างทบทวนหลังเกม: 1) จัดกลุ่มข้อสังเกตเป็นไม่เกินสามธีม แต่ละธีมระบุปัญหาในหนึ่งประโยค 2) สำหรับแต่ละธีม แจกแจงเกณฑ์การเลือกคลิปฟุตเทจ (สถานการณ์ใด ดูกี่วินาที) 3) ให้การออกแบบซ้อมหนึ่งอย่างต่อธีมเพื่อนำไปใช้ในการฝึกสัปดาห์หน้า 4) เขียนประโยคเปิดถึงผู้เล่นในโทน (เน้นข้อเท็จจริง / ให้กำลังใจเป็นหลัก) ไม่โจมตีตัวบุคคล ตอบเป็นภาษาไทยแบบที่คนไทยใช้

ฉันต้องการตั้งระบบติดตามภาระการฝึกซ้อมสำหรับ (ชื่อและระดับทีม: ทีมวอลเลย์บอลมัธยม / ทีมฟุตบอลสมัครเล่น...) ทีมมีผู้เล่น (จำนวน) คน ซ้อม (ครั้ง) ต่อสัปดาห์ ครั้งละ (นาที) และฤดูกาลเริ่มในเดือน (เดือน) ช่วย: 1) ออกแบบฟอร์มกรอกรายวันที่มีฟิลด์ (รวมถึงความหนักเชิงอัตวิสัย RPE เวลาซ้อม การนอน จุดที่รู้สึกไม่สบายตัว) โดยมีน้อยพอที่ผู้เล่นจะยอมกรอกทุกวัน 2) อธิบายว่าทำไมต้องเก็บแต่ละฟิลด์ เพื่อฉันจะได้โน้มน้าวผู้เล่น 3) เสนอสูตรคำนวณในสเปรดชีต (ภาระรายวัน ภาระรายสัปดาห์ อัตราส่วนภาระเฉียบพลันต่อเรื้อรัง) 4) ตั้งเกณฑ์ที่ต้องจับตาสามค่าและการกระทำที่สอดคล้อง หมายเหตุ: อย่าให้คำแนะนำวินิจฉัยทางการแพทย์ ให้เฉพาะการเก็บข้อมูลและการออกแบบการแจ้งเตือน ตอบเป็นภาษาไทยแบบที่คนไทยใช้

คุณคือนักโสตสัมผัสวิทยาที่รู้จักอุปกรณ์ช่วยเชิงเทคโนโลยีดีด้วย ช่วยฉันสร้างแผนปรับปรุงสภาพแวดล้อมการสื่อสารสำหรับผู้สูงอายุที่บกพร่องการได้ยินในบ้าน

อายุและสภาพการได้ยินของผู้สูงอายุ: (เช่น 78 ปี สูญเสียการได้ยินระดับปานกลาง ใส่เครื่องช่วยฟังแต่ยังฟังไม่ชัดในที่มีเสียงดัง)
โอกาสที่มีปัญหาหลัก: (เช่น มื้ออาหารครอบครัว ดูทีวี โทรศัพท์ ไปหาหมอ)
การยอมรับเทคโนโลยี: (เช่น ใช้ไลน์ได้แต่ไม่ถนัดติดตั้งแอปใหม่)
ครอบครัวช่วยได้แค่ไหน: (เช่น มีลูกที่โตแล้วอยู่ด้วยหนึ่งคน)

ขอผลลัพธ์:
1. วิเคราะห์แต่ละโอกาสที่มีปัญหา: ปัญหาคือระดับเสียง ความชัด หรือเสียงรบกวนพื้นหลัง — สามอย่างนี้มีวิธีแก้ต่างกันโดยสิ้นเชิง
2. การปรับสภาพแวดล้อมแบบไม่เสียเงิน (ข้อเสนอที่เป็นรูปธรรมเรื่องที่นั่ง แสง การเลือกร้าน วิธีพูด)
3. ข้อเสนออุปกรณ์ช่วยเชิงเทคโนโลยี แบ่งเป็น "ผู้สูงอายุใช้เอง" และ "ครอบครัวใช้" พร้อมระบุความยากในการเรียนรู้
4. เช็กลิสต์เตรียมตัวไปหาหมอ รวมถึงวิธีขอให้เจ้าหน้าที่ช่วยอำนวยความสะดวก
5. ความผิดพลาดสามอย่างที่ครอบครัวมักทำเวลาสื่อสาร และวิธีแก้ไข

ใช้โทนอ่อนโยนและลงมือทำได้ เลี่ยงการยืนยันเชิงวินิจฉัยทางการแพทย์ และเตือนฉันว่าส่วนใดควรให้นักโสตสัมผัสวิทยามืออาชีพประเมิน

ฉันอยากเริ่มติดตามการเปลี่ยนแปลงร่างกาย (เช่น สภาพผิว รูปร่าง การนอน หรือสมรรถภาพการออกกำลังกาย) แต่ทุกครั้งเลิกหลังสามวัน ช่วยออกแบบวิธีบันทึกที่ฉันจะทำต่อเนื่องได้จริง

[สิ่งที่อยากติดตาม] (เช่น สภาพผิว / น้ำหนักและรูปร่าง / คุณภาพการนอน / สมรรถภาพการวิ่ง)
[ทำไมถึงอยากติดตาม] (เช่น เพื่อยืนยันว่าครีมบำรุงตัวใหม่ได้ผลไหม / เพื่อรู้ว่าการนอนดึกกระทบฉันอย่างไร)
[เวลาที่ยอมใช้ต่อวัน] (ตอบตรง ๆ มักจะ 1-3 นาที)
[ทำไมถึงเคยเลิก]

ขอผลลัพธ์:
1. **รายการบันทึกรายวัน**: ไม่เกิน 5 รายการ แต่ละรายการอธิบายวิธีและเวลาที่วัด เงื่อนไขต้องคงที่ (เวลา สถานที่ แสงเดิม) ไม่งั้นข้อมูลเทียบกันไม่ได้
2. **สามคำถามทบทวนรายสัปดาห์**: แค่สามข้อ ตอบได้ใน 5 นาที
3. **สามการออกแบบเพื่อลดโอกาสเลิก**: มาตรการที่เป็นรูปธรรมเจาะจงกับเหตุผลที่ฉันเลิก (อย่าพูดสิ่งไร้ประโยชน์อย่าง "ต้องมีวินัย")
4. **ควรดูอะไรที่สัปดาห์ที่ 4, 8 และ 12**: เมื่อใดจึงมีความหมายพอที่จะตัดสินว่าได้ผลไหม
5. **เมื่อใดควรหยุดติดตามเองและไปพบแพทย์**: แจกแจงสัญญาณเตือนให้ชัด

หมายเหตุ: บันทึกนี้เพื่อสังเกตตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากมีอาการไม่สบายชัดเจน ให้ไปพบแพทย์โดยตรง ภาษาไทยแบบที่คนไทยใช้